Сильный человек. Зачем тренировать силу и растягивать мышцы?

Сильный человек. Зачем тренировать силу и растягивать мышцы?

Чтобы быть сильным, не обязательно часами качать железо в спортзале. Развивать силу можно и при помощи занятий йогой. В Йога Студии представлено направление «Strength & stretch yoga», которое направлено на глубокую силовую прокачку и растяжку тела.

yogastudio

А нужна ли нам сила и растяжка?

Для не очень спортивных людей понятия «сила», «силовые тренировки» - это нечто сугубо мужское, брутальное. Распространенный стереотип: мужчина накачивают мышцы, чтобы производить впечатление на девушек и выглядеть крутым в глазах соперников.

Стереотипы стереотипами, но сила нужна всем - спортивным и неспортивным, мужчинам и женщинам, «качкам» и «ботаникам». Лучший способ развить силу – тренировка мышц, силовые упражнения. Силовой тренинг укрепляет мускульную силу, а также способствует уменьшению жира, ускорению обмена веществ. Упражнения развивают выносливость и улучшают осанку. У человека с крепким «мышечным корсетом» меньше риск получить травму. А теперь скажите на милость, в каком возрасте нам не нужны такие вещи как сила, выносливость и осанка?

Как показывают исследования, ни возраст, ни состояние здоровья силовым тренировкам не помеха. Ученые Университета Тафта (Tufts University, США) провели эксперимент в доме престарелых. Группе обитателей весьма преклонного возраста «прописали» комплекс силовых упражнений. Через 10 недель занятий оказалось, что у всех участников эксперимента показатели силы и выносливости выросли более чем в два раза. Четверо стариков окрепли настолько, что отказались от ходунков, сменив их на трости.

В другом исследовании, проведенном также в Университете Тафта, участвовали женщины 50-70 лет. В течение шести месяцев они выполняли комплекс силовых упражнений, разработанный для женщин на 15-20 лет моложе. В результате регулярных тренировок по два раза в неделю участницы эксперимента увеличили мышечную силу с 35 до 76%. Мышечная масса каждой из них выросла в среднем на полтора килограмма. Примерно на столько же уменьшилось количество жира.

Если мышцы не тренировать, то с годами мышечная масса (а значит, и сила) сокращается. Дотошные ученые подсчитали: без тренировки мышц взрослый человек теряет от двух до трех килограммов мышечной массы каждые 10 лет. Вывод очевиден: силу либо укрепляешь, либо теряешь.

321

Благодаря силовым упражнениям мы:

1.Укрепляем состояние костной ткани. Тренируясь, мы даем нагрузку костям, которые становятся более плотными. В итоге, уменьшаем риск заболеть остеопорозом

2.Контролируем вес. В процессе наращивания мышц организм сжигает больше калорий. Поэтому чем сильнее развита мускулатура, тем нам легче контролировать свой вес.

3.Уменьшаем риск травм. Крепкие мышцы защищают от травмы суставы. Это позволяет сохранять гибкость, чувство равновесия и быть в хорошей форме.

4.Развиваем выносливость. Становясь сильнее, мы не так быстро утомляемся.

5.Укрепляем чувство уверенности в себе. О какой неуверенности или депрессии можно говорить с такой подтянутой фигурой?

6.Укрепляем сон. Люди, которые регулярно выполняют программу силовых упражнений, гораздо реже страдают от бессонницы.

7.Противодействуем хроническим заболеваниям. Силовые тренировки уменьшают проявления многих хронических проблем, таких как артрит, боли в спине, депрессия, диабет, ожирение и остеопороз.

Итак, мы определили, что силовые занятия все таки нужны, а как же растяжка?

Упражнения на растяжку помогают:

-двигаться более уверенно и не опасаться растяжений и травм во время занятий;

-улучшить состояние после тренировки

 -расслабить напряженные мышцы

Некоторые люди очень гибкие от природы. Однако большинство развивают гибкость, так же как и мышцы, с помощью регулярных тренировок. Степень гибкости зависит, прежде всего, от наследственности человека, от его пола, возраста, конституции тела, а также от уровня физической подготовки. Регулярная растяжка способна превратить тяжелую тренировку в удовольствие. Вы не только выводите молочную кислоту, избавляя мышцы от напряжения и боли, но и расслабляетесь, приводите мысли в порядок, настраиваетесь на позитив.

Для чего нужна пластичность?

Во-первых, гибкое тело – больше возможностей. Вам будет легче выполнять силовые упражнения, будет меньше травм во время падений или случайных неестественных движений. Ваши мышцы смогут тянуться и не быть травмированы в результате этого.

Во-вторых – здоровье! Упражнения на растяжку – это отличная помощь суставному аппарату и профилактика его обездвиживания.

Если вы выбрали силовое направление,  то растяжка будет стимулировать рост новых мышечных волокон, а вслед за ними и силы.

Таким образом, сначала легкая разминка, затем основная часть – это силовые асаны. В конце тренировки выполняем упражнения на растяжку и расслабляемся.

123

Кстати, время занятий очень важно. К вечеру наши мышцы уже не способны дать нам тот результат, за которым мы пришли. Поэтому силовое направление  «Strength&stretch yoga» лучше практиковать утром. Время занятий: четверг 09:00 и суббота 10:30. Занятия проводит инструктор Йога Студии -Сергей Голобородько

Ждем Вас у себя на ковриках!!!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий