7 правил как не набрать вес за новогодние праздники

7 правил как не набрать вес за новогодние праздники

На улице становится холоднее, а Новогодние праздники все ближе и ближе. В это время организму хочется более питательной и сладкой пищи. Как же не набрать дополнительный вес в эти дни?

1.Заставьте себя больше двигаться.

После каждого приема пищи совершайте минимальную 10-15 минутную прогулку. Если во время еды было много сладкого, увеличьте продолжительность прогулки до 20 минут, это поможет снизить содержание сахара в крови и улучшит пищеварение. Если вы не можете себе этого позволить или на улице слишком холодно, то постарайтесь увеличить двигательную активность любыми доступными способами, например, откажитесь от лифта или потанцуйте под любимую музыку.

2. Ешьте осознанно.

Осознанность может снизить количество пищи, которое вы употребляете. Старайтесь практиковать осознанность, садясь за стол. Вы можете есть медленнее, и когда это возможно придерживайтесь своего режима приема пищи. Помните, что люди должны есть каждые 3-4 часа

Во время Новогодних праздников может быть тяжело придерживаться привычного вам режима питания: различные фуршеты, банкеты, вечеринки подразумевают под собой бессистемный прием пищи и прием пищи «на ходу». Старайтесь сократить количество закусок, по возможности, старайтесь есть сидя за столом — это поможет вам лучше контролировать количество съеденного.

3.Ограничьте горячие калорийные напитки.

Постарайтесь сократить потребление калорийных напитков между приемами пищи. Например, таких как: горячий шоколад, латте, двойной капучино, теплый чай с медом и сиропами, какао. Вы можете набрать дополнительные пару килограмм только за счет употребления этих безобидных напитков. И помните, что последний прием пищи нужно закончить минимум за три часа до сна.

4.Алкогольные напитки способствуют набору веса.

С точки зрения аюрведы, алкоголь – это токсин. Он создает благоприятную почву для возникновения болезней, что не соответствует здоровому образу жизни. Не стоит забывать также, что алкоголь изменяет уровень сахара в крови и снижает способность печени производить глюкозу. В результате возникает гипогликемия и усиливается чувство голода и возрастает аппетит. Выпивая несколько бокалов во время еды, многие люди склонны недооценивать то количество пищи, которое они на самом деле употребили.

Новогодние праздники обычно сопровождаются различными вечеринками, корпаративами, встречами родственников и друзей. Если вы не хотите привлекать к себе внимание и объяснять всем, что вы ведете здоровый образ жизни, замените алкогольные напитки безалкогольной альтернативой. Например,  налейте себе в бокал вишневого или клюквенного сока или смешайте воду с кусочком лайма в бокале, добавьте оливку, используйте творческий подход.

5.Употребляйте теплые напитки.

Откажитесь от холодного питья, поскольку холодные напитки ослабляют пищеварительный огонь, а теплые,  наоборот, его стимулируют. Для того, чтобы поддержать активность вашей пищеварительной системы, постарайтесь принимать ваше ежедневное количество жидкости в том же объеме, но за меньшее количество приемов (т.е. пейте столько же, но реже). Это заставит ваш организм работать более активно для поддержания постоянной температуры тела.

6.Не заедайте стресс.

Время Новогодних праздников – это эмоционально перегруженное время. Это может быть связано с одиночеством, семейным конфликтом, стрессом. Многие люди пытаются успокоить себя едой, как бы «заедая» проблему.

Попробуйте изменить привычную схему поведения, замените еду активностью. Вы можете заранее подготовить себе список дел «заменителей еды». Например,  это могут быть:

  • сурья намаскар,
  • пранаяма,
  • медитация,
  • аштанга йога,
  • пройдитесь по магазинам, проникнитесь духом праздника,
  • помогите кому-то, кто нуждается в вашей помощи или поддержке,
  • почитайте любимую книгу,
  • купите себе цветы,
  • расчистите парковочное место во дворе себе и соседу.

7.Это не последний Новый Год!

Во время новогодних застолий вы можете подумать, что еще целый год не буду есть оливье, селедку под шубой или любимые бабушкины пирожки. Не пытайтесь наесться в прок, как медведь перед спячкой. Если вы уж действительно так любите какие-то новогодние блюда, нет ничего проще, чем приготовить их еще раз, например, в марте.

Если у Вас все-таки получилось набрать пару лишних кг, Йога Студия знает как Вам помочь.

15 января приглашаем посетить занятие сурья намаскар – 108 циклов!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий