5 глобальных ошибок начинающих заниматься Хатха-йогой

5 глобальных ошибок начинающих заниматься Хатха-йогой

1.Ожидание какого-то супер-волшебного эффекта на первом же занятии!

Помните, если вы никогда ранее не занимались Йогой, или подобными физическими нагрузками (гимнастикой и др.) – не стоит ожидать, что всё сразу получиться, и вы с первых же тренировок начнёте испытывать небесное блаженство. Позитивный эффект конечно будет – прилив энергии и т.п., но не мгновенное погружение в нирвану.

Запомните, если на первом занятии у вас более-менее получились 50% упражнений данных инструктором – вы молодец и это отличный результат. А значимый эффект можно ожидать через несколько месяцев регулярных занятий (минимум через полгода).

А комплексовать, что у вас хуже получается какая-то асана, чем у вашего соседа по коврику не стоит, помните, что вы пришли на тренировку не ради него, а ради себя, чтобы самому стать красивее, стройнее, пластичней и т.д. Есть мудрое изречение – «Нет ничего хуже, чем сравнивать себя с другими!», а если уж сравнивать, то свои сегодняшние результаты, со своими вчерашними, чтобы видеть собственный рост и достижения.

2.Реакция на болевые ощущения и чрезмерная нагрузка!

 Вначале, когда вы что-то начинаете делать впервые, например, растягивать мышцы, связки, которые никогда не нагружали ранее, лёгкие болевые ощущение это нормально. Но запомните, боль не должна быть сильной, она должна переноситься абсолютно легко, поэтому не стоит стараться сходу сесть на шпагат или завернуться в какую-то сложную асану сцепив зубы, чтобы не закричать от боли. Если что-то не получается – делайте то, что легче, что получается, а сложные упражнения подождут вашей готовности.

А когда человек неистово «рвёт и насилует» себя на первой тренировке, то потом его ожидает сильный откат – в течение нескольких дней у него будет крепатура, боль во всём теле и негативные воспоминания о тренировке, как о сплошной боли и очень мало вероятно, что он захочет пойти на следующее занятие с такими впечатлениями.

Поэтому будьте терпеливы, и занимайтесь всегда в комфортном режиме, не требуйте от себя всего сразу.

3.Закрытость и отсутствие контакта с Тренером!

Очень многие проблемы, которые возникают вначале занятия чем-то новым, неприятные ощущения, сложности и дискомфорт – это результат отсутствия опыта и знаний, а не вашей несостоятельности или неготовности. 99% таких сложностей и неприятных ощущений снимается за 1 минуту вашим вопросом к Инструктору. Ведь на то он и Тренер, чтобы помочь вам убрать трудность, препятствие на пути к вашему успеху, своевременной подсказкой и своими знаниями и опытом.

Поэтому, если у вас что-то не получается – обязательно спрашивайте, задавайте вопросы вашему тренеру, после тренировки, а если есть такая возможность, то и во время неё. Таким образом, большую часть неприятных и болевых ощущений, дискомфорта и трудностей вы сможете убрать сразу.

4.Напряжённость и зажатость мышц!

Зажатые, не расслабленные мышцы – травмируются, а связки не растягиваются, а рвутся (это больно и травмоопасно). Поэтому в йоге, одна из первейших задач – это научиться расслабляться, снимать всё напряжение в мышцах и связках. Без усилий на расслабление тела – йога не получится! Поэтому первейшая задача – направлять достаточное внимание на то, чтобы вовремя расслаблять свои мышцы, отслеживать все места в теле, где рождается напряжение и сразу же его снимать.

5.Неправильное дыхание и его недооценка!

 Когда дыхание игнорируется, многие процессы в теле энергетически вообще не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо наслаждения от выполнения асан, человек испытывает боль (тогда йога не в радость, а в тягость). Задача номер два в освоении асан – освоить йоговское дыхание. И шаг №1 – приучить себя дышать животом (освоить брюшное дыхание). Шаг №2 – каждую асану, упражнение выполнять на выдох и на вдох.

По сути, всё сказанное можно выразить одним предложением: «На первом занятии не стоит расстраиваться, если что-то не получается, не нужно перегружать себя, обязательно спрашивать тренера, если что-то не понятно, всё время стремиться как можно сильнее расслаблять мышцы и непрерывно правильно дышать йоговским дыханием!».

А наши инструктора, в свою очередь, рады будут Вам помочь и ответить на все вопросы.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий